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30代の抜け毛・薄毛予防と対策コンテンツイメージ

薄毛と正しい睡眠の関係とは?

睡眠不足は頭皮や髪の毛の健康に良くなく薄毛の要因になる可能性もあります。薄毛と睡眠の関係を考え頭皮や髪の毛に及ぼす悪影響を避ける為のヒントなどを紹介!

健康な頭皮と髪の毛には正しい睡眠が重要

夜更かしをするとハゲになるとまでは言いませんが少なくとも髪の毛の育成はあまりよくなく脱毛の引き金に・・・。


夜更かしすればハゲるとまでは言いませんが・・・

夜更かしをする習慣のある人は、薄毛になる割合が高くなるといわれています。一般に睡眠不足は、髪の成長を阻害して、脱け毛を促進させてしまうことに繋がるからです。

睡眠不足の傾向が強い人がすべて薄毛になってしまうという事はありませんが、少なくとも「健康な髪が育つ事を妨げる可能性がある」という点は認識しておきたいです。

睡眠不足が薄毛の要因としてなり得る理由は2つあり、1つは、髪の成長に大きな影響を与えるとされている成長ホルモンの分泌が悪くなってしまうという点です。そしてもう一つは、頭皮の血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養が十分に行き届かなくなることです。

10代や20代の頃はどうって事がない事でも30代も後半になってくると一気に生活習慣の良くない部分が目に見えて噴出する事も多いです。そういった意味でも慢性的に夜更かしをする習慣のある人は徐々にでも改善していく方向で努力する事がベターです。

その他、睡眠の質に関しても知っておくと良い事があります。よく寝るということは、髪の成長には欠かせません。しかし、ただたくさん眠ればよいという訳でもありません。夜の10時から2時の時間帯は副交感神経の働きが活発化して、生長ホルモンが多く分泌されるため、髪は最も成長するといわれています。

つまり、仕事などの関係で不規則な勤務をしなければならない人はどうしようもないですが、できれば午前零時前後二時間の間には睡眠状態になっている事が望ましいといえます。

まぁ、仕事勤めの人はこの時間帯はぐっすりと眠って、身体を休ませることが髪の成長を促す意味でも疲労の回復などの面でも重要となるでしょう。たとえ睡眠時間は短くても、この時間帯に深い眠りをとっていれば、髪の成長には問題ないともいえます。

浅い眠りを何時間続けても意味はありませんし、10時から2時の間起きているという不規則な生活習慣は、生産効率も良くないです。髪の成長にマイナスにならない為にも、もし可能ならば朝型に生活リズムを変えてしまうという方法もあります。

早朝に仕事済ませると例えば会社に出社する人は時間に追われてあわてる事も少なくなりますし、夜にはぐっすり眠れる状態になりやすいです。まずは生活習慣を見直して、髪の生長に必要な時間帯を中心に深い眠りをしっかりと確保する意識から始めたいです。


規則正しい生活は身体的な正常化につながるのは事実?

頭皮や髪の毛は起きて活動している昼の間に、ホコリや紫外線など外部の刺激によってダメージを受けています。夏場であれば紫外線の影響や汗などの汚れ、冬場であれば乾燥など、色々と頭皮の環境に影響する事は多いです。

一日の汚れや皮脂などの分泌物はシャンプーで洗い流せますが、頭皮が受けたダメージや環境の変化などの影響は寝ている間に修復されます。つまり、睡眠には頭皮の状態が正常に回復するための大切な役割があります。

ただ、髪の毛や頭皮は体の重要な器官などと比較すると疲労を回復する優先度が低くなると言われています。睡眠は髪や頭皮だけでなく、身体全体の疲労回復や機能の正常化をはかるために重要な役割を果たしています。

ところが睡眠中に行われる髪や頭皮のダメージ回復は、実は内臓や筋肉などの活動の正常化の後回しとなるため、ただでさえ栄養不足となりやすいのです。そのため睡眠不足は抜け毛になりやすいといわれています。

冷静に考えてみて下さい。内臓や筋肉の回復が遅れたら生物としての活動そのものにも支障を及ぼす可能性がありますよね。一方で髪の毛に元気が無くなってたら・・・。別に生命に影響を与える事態になりにくいです。

「イヤ、俺の髪の毛は命よりも大切だ!」
「髪の毛は女性にとっては絶対不可欠なものよ!」

色々と意見があって当然ですが、何しろ体の本能に近い命令は自分自身でもコントロールする事は困難です。自己暗示で「頭皮や髪の毛は重要な部分だから優先的に正常化する命令をだせ」と言い聞かせても実行は難しいでしょう。当たり前ですが・・・。

仕事などでどうしようもない人は別ですが、皆が寝ている時間帯にはやっぱりきちんと睡眠状態になっている事が理想なのです。寝ているべき時間帯に起きていると、エネルギーを消耗すると同時に血管内に中性脂肪が増えて血液循環が悪くなって、毛母細胞に栄養が行き届きにくくなるということにもなります。

要するに無理をして夜更かしをしたり、寝れないから起きているという事は体に良い事はほとんどなく、さらに髪の毛や頭皮の健康状態を良好に保ち妨げにもなりかねないという事です。


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