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30代の抜け毛・薄毛予防と対策コンテンツイメージ

髪の毛の抜け毛が防止できる食生活とは?

抜け毛防止の為の食生活に関して基本的な考え方と行動のヒントを記載しています。抜け毛を予防したり薄毛を改善する為に実践しやすく継続しやすい食生活とは?

食生活と抜け毛の関係

毎日が忙しいからと言っておろそかになりがちな食生活のバランス意識。バランスのとれた食生活を送ってますか?


毎日の食生活は健康な身体を維持する基本

食生活は抜け毛予防対策の基本ですが食生活の改善がすぐに抜け毛現象につながらない事もあります。長い期間に渡って頭皮の状態が悪化した場合には、食生活を改善してもやっぱりある程度の期間を費やしてようやく頭皮の状態が良くなるという傾向が強いからです。

しかし、体に必要なビタミンやミネラルが明らかに不足している場合には食生活の改善で抜け毛が劇的に減少する事も十分あり得ます。例えば、亜鉛や鉄分などがそうですね。

亜鉛の場合には不足すると「唇が乾く。」「傷の治りが遅い。」「味覚が鈍感になる」「免疫機能の低下」などの状態に陥る事もあります。また、亜鉛が不足すると髪の毛が細くなったり脱毛する要因にもなります。

一方で、鉄分が不足すると、「免疫機能の低下」「あざがなかなか取れない」「爪の割れ」「体温低下」などの状態になりがちです。基本的に鉄分が不足すると体の隅々まで酸素が回らなくなりますので結果として頭皮の状態が悪化する事になります。

また、亜鉛の過剰摂取は逆に危険な健康障害を引き起こす可能性もありますので注意が必要ですね。それと亜鉛と鉄分には体に吸収される際に関係性がありますのでそれぞれサプリメントなどで摂取さいには注意したいです。

どちらにしても体に必要なビタミン、ミネラルは他にも無数にあります。人工的にサプリメントなどで摂取をするよりも食生活の中で自然に摂取される事を心がけたいです。

「毎日仕事で忙しいし・・・健康的jな食生活なんて無理!」

という人は、最低でも手軽で安価で入手が容易な食材で「髪の毛の育成に重要とされるもの」は一日一品目は摂取したいです。例えば、納豆、豆腐、モズク、ワカメ、ひじき、卵、その他野菜類、などです。

最近では人気の育毛剤で育毛サプリメントとセットで使用する事を推奨している商品も存在します。これは、外からの抜け毛予防、薄毛改善対策アプローチと、体の内側から栄養素として頭皮や髪の毛を元気にさせる働きかけのダブル効果を狙ったものです。

薄毛対策は原因が多種多様である為に一点集中でいくよりも色々な方向からのアプローチが有効です。頭皮を清潔にする為に育毛シャンプーを使用して、頭皮に必要な栄養素を与えたり、炎症を抑える育毛剤、内側から健康な髪の毛が育成される為にサプリメントを服用したりする事です。

さらに、規則正しい生活を送り体の調子を整え、バランスのとれた食生活で健康状態を維持する事で薄毛が改善される事を期待するわけです。

毛母細胞は毛乳頭から栄養を受け取ります。髪の毛が育つには毛細血管から栄養を摂って細胞分裂を繰り返すプロセスが必須です。体の中での優先順位が高くない髪の毛の栄養補給には意識的なケアで健康な髪の毛が育つ状態を維持する事が必要です。


冷凍食品やファーストフードばかりでは・・・ね

健康を維持するために出来る限りたくさんの品目を食べるという事が推奨されています。よく言われるのが一日30品目の食材を食べる。ですよね。ただ、忙しい人たちは健康的な食材を選んで摂取するという考え方では疲れてしまいます。

「30品目!?無理無理!!」

朝食や昼食は難しいとしてもせめて夕食くらいは手軽な食材でも結構ですので毎日継続して意識的に摂取したいですよね。出来る限り習慣化して気長に続けられる為に、「ばっかり食べ」や「好きなものだけ食べ」などを無くす方向で意識しましょう。

手軽にお腹が膨れるファーストフッドやジャンクフッドばかりを食べているのも考えものですし、栄養価の高くない冷凍食品やインスタント食品ばかりを摂取していては抜け毛を予防するという観点以前に健康的に良くないです。

慢性的に体に必要なビタミンやミネラルが不足すると目に見えにくい形ですが健康に悪影響を与える事は事実です。そういった事が積み重なれば薄毛の要因にもなったりする場合もあるでしょう。

また、喫煙や飲酒、ストレスなどにより、身体のビタミン類やミネラルなども消費されていきます。ストレス解消のためにさらなる量の喫煙や深酒が習慣化すれば身体にとって悪循環です。

抜け毛は、生活習慣や生活環境、遺伝や年齢的な変化などにも影響されます。かといって「健康的な生活を送ればすぐに抜け毛がストップする」という事も難しいです。食生活や生活環境の改善は速攻性がないけれども健康な髪の毛が育成される為には重要な要素です。

特に食生活の見直しはちょっとした意識で誰にでも実践しやすく、徐々に違いを実感できる可能性が高い抜け毛予防対策と言えるでしょう。それでも毎日は難しいかもというのであれば薄毛対策に的を絞った形の育毛サプリメントなどを検討したいです。

育毛サプリメントには髪の毛が健康的に育つ為に必須の成分が配合されている事が多いですし、育毛の観点から見て良いとされるビタミンやミネラルなども配合されているからです。

最近では人気の育毛剤とセットで販売されている事も多く、しかもセットで購入すれば割安に入手できるように考えられている商品もあります。抜け毛予防の基本はシャンプーの見直しで、次に育毛剤や育毛サプリメントで育毛対策を実施する。

その上で食生活や生活習慣などの見直しや改善も加わればトータル的な抜け毛予防、育毛対策になるでしょう。まずは一度に全部を行おうとせず、出来る部分から始めてみると無理なく続けられるでしょう。


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